Kako povećati koncentraciju

Ponekad se morate suočiti s nemogućnošću koncentracije na rješavanje važnog zadatka. Koncentracija pažnje može se smanjiti iz različitih razloga: vanjska distrakcija, umor, loše zdravlje ili nezainteresiranost za problem koji se rješava, ali sve ih možete prevladati ako se bavite umom.

Priručnik s uputama

1

Prije svega, saznajte što vas sprečava da se usredotočite na posao, i ako je moguće, uklonite ovu prepreku. Ako vam smeta buka, zatvorite prozore, isključite telefon, zamolite obitelj da smanji zvuk televizora ili isključi glazbu. Pokušajte se povući tamo gdje vam nitko neće smetati.

2

Motivirajte se da dovršite težak ili nezanimljiv zadatak. Pokušajte sagledati svoj nadolazeći posao s novog stajališta kako biste vidjeli bilo koje atraktivne aspekte u njemu. Ako pronađete značajan poticaj, bit će se puno lakše usredotočiti i dovršiti zadatak.

3

Spojite svoje misli. Koncentracija pozornosti zahtijeva ne samo vanjski mir, već i unutarnji. Prije nego što započnete, odbacite sve misli i strepnje u vezi s drugim zadacima i problemima kod kuće ili u službi.

4

Planirajte svoj rad, podijeleći ga u odvojene faze. Čak se i s jednim opsežnim zadatkom lakše nositi ako njegovo rješenje razvrstate u nekoliko posrednih ciljeva. Jasno planiranje pomaže usredotočiti mozak u pravom smjeru i izbjeći distrakcije.

5

Odmorite se. Ne može se usredotočiti na visoku razinu nekoliko sati zaredom. Prije ili kasnije doći će do umora, a pojavit će se pogreške koje su se mogle izbjeći odmaranjem od 5-15 minuta u svakih sat vremena.

6

Ne rasipajte se, u potpunosti se posvetite samo jednoj stvari. Kada osoba pokušava istovremeno razgovarati telefonom, napisati članak i komunicirati na forumu, njegova koncentracija pozornosti opada, a vjerojatnost grešaka povećava se. Zapamtite da se u isto vrijeme možete potpuno koncentrirati samo na jedan objekt.

7

Slijedite svoj biološki sat. Ako ste rana ptica, pokušajte ujutro najodgovornije obavljati posao. Radite navečer ako imate soritmički ritam.

8

Vodite zdrav način života. Manjak sna utječe na mozak na najnegativniji način, oštećujući pamćenje, kognitivne sposobnosti i smanjujući pažnju. Osim toga, važno je ne pretjerivati ​​tijekom radnog dana, pa slijedite princip „bolje, manje je bolje“.

Korisni savjeti

Organizirajte svoje radno mjesto tako da vam pomaže usredotočiti se. Stavite red u red, odredite svoje mjesto za svaku potrebnu stvar i riješite se viška. Pazite na udobnost i visinu stolice jer vam naglo upaljeno leđa neće dopustiti da se koncentrirate.